18 nad

jeśli uważasz, że Ci obciążenia na początek starczy, to nie masz nad czym się zastanawiać. Bo lato coraz bliżej i panienki też %-) Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-31 22:18:10

jestem zadowolny bardzo z cyklu, mysle wiec zeby go przedluzyc %-) teraz wyglada tak: meta 30mg 1-6 prop 100mg e2d 1-10 a mysle nad dolaczenie ciagu dalszego w taki spobob: meta 30mg 1-6 prop 100mg e2d 1-10 enan 250mg e3d 8-26 wino 40mg 18-26 do tego 500 hcg co tydzien. co wy na to? moze dac enana dluzej? jakies sugestie?

[...] Środa(plecy, biceps,przedramiona)+plecak: - podciąganie szerokim nachwytem 4x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie podchwytem 4x - uginanie ramion z cięzarem 4x - uginanie nadgarstków z ciężarem 3x - ściskanie piłeczki tenisowej 3x Piątek(nogi, brzuch, prostowniki)+plecak: - Przysiady ze sztangą 4x - przysiad z wyskokiem 4x - wspięcia na palce [...]

[...] Nacisk jest położony głównie na nabranie jak największej beztłuszczowej masy. Głównym priorytetem na najbliższe miesiące jest budowa nóg. Oczywiście będę również pracował nad poprawą całą reszty. Dużo osób mówi, że mam dobrą genetykę, więc mam nadzieję że za bardzo „nie zaleję się” podczas budowania masy. Teraz trochę zdjęć: pierwsze 2010r, [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

[...] skosie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x6 10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 10kg x12/ 10kg x9/ 11kg x4 10kg x12/ 10kg x9/ 10kg x6 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 5kg x12/ 5kg/5kg x5 4kg x12/ 5kg x7/ 5kg x5 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Podejście do większego obciążenia. Było ciężko, na tyle, że za tydzień nie podejmę się dokładania. Zostaję przy tym i pracuję nad dynamiką i wybiciem do góry. 2. Dzisiaj bardzo ciężko, chwyt mi puszczał, ale dziś jest słabszy dzień po prostu. Wszystko mi szło gorzej. Wiem, że w normalnym dniu to i z [...]

[...] obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co polecasz ? Jakiegoś Lafaya, kalistenika ? Da rade wgl masa iść z treningiem z obciążeniem własnego ciała ? Szczerze nad kalisteniką już dawno sie zastanawiałem bo niektórzy co to trenują robią niesamowite rzeczy, wydaje się ciekawsze niż standardowy trening z ciężarami. Zmieniony przez - [...]

[...] i chociaż graliśmy bez jednego zawodnika, potrafiliśmy wyprowadzić kontrę i zdobyć dwa przyłożenia. Doskonale zachowali się tu Płonka i Majcher, którzy postawili kropkę nad „i”. Chciałbym pochwalić cały zespół, który zapracował na to cenne zwycięstwo. Byliśmy kolektywem, dlatego grało nam się dobrze. Swoją pracę wykonał Jurij Bukhalo, który [...]

Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą o dobór suplementów:) 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) [...]

[...] kaptury urosly od razu lepiej -uginanie przedramion ze sztanga 18/15;21/10;18/10 -uginanie z suplimacja 6/15;6/12 -uginanie mlotkowe 6/16;6/14 musze chyba cos pomyslec nad prawym bickiem bo opornie idzie i sie robia wieksze dysproporcje z lewym.moze dodatkowe 2s takie na pompe zebywyskoczyl troche Brzucha tylko 2s skosne bo silownie [...]

[...] 7 Biodro: 7 Udo: 4 Łydka: 3 Suma: 30,5 mm DIETA: Oczywiście IF Czasami 18/6 Czasami 16/8 Pracuję na dwie zmiany więc tydzień tak, tydzień inaczej. Zastanawiam się jednak nad skróceniem okna żywieniowego ale to się jeszcze okaże. BTW DT 150/115/100 BTW DNT 150/115/20-50 różnie, staram się jak najmniej Raz w tygodniu ładowanie. Tylko raz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal344 PŁEĆ: M WIEK: 17 ( za 2 miesiące) WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 z czego z czego 7 miesięcy bardzo się przykładam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 [...]

[...] %-) Nie wiem czy fotki nawet maja sens zeby wklejac no ale jak podsumowanie to podsumowanie. POMIARY Pomiary Waga 61.5 Obwod Biodra :91.5 Obwod uda : 53.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 76 pod pepkiem 86 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea98503efeae402383195ccca5431a26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d86bcbbc535d461eac1d2291cfad1a44.jpg Zmieniony przez - [...]

Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]

Witam, do tej pory jadłem 10mg tamoxa na noc w celu zminimalizowania retencji wody i podatności na ginekomastię, zastanawiam się nad wrzuceniem w tym celu provironu, czy to dobry pomysł? Ewentualnie jaka dawka? czy może ewentualnie tabletek tamoxifenu dzielić na 4 i jeść 5mg na noc? Zmieniony przez - marcinn1 w dniu 2013-05-26 13:11:06 jeszcze [...]

Witajcie! I trzymajcie bo łeb mi leci z nadmiaru wiedzy :D Podczytuję forum już od paru tygodni i strasznie ubolewam nad tym, ze pan google mi wcześniej was nie zesłał! Ale od poczatku: jestem zapuszczoną ( już nie młodą) mamą uprawiającą tzw kuring domowy. W zamierzchłych czasach cieszącą się niezłą figurą i z lubością imającą się wszelkich zabaw [...]

Białko 2,2/ kg Tłuszcz 1,3/kg A Węgle nie za mało ? Myślałem nad 6h/kg jak sądzicie? Bo w końcu 2h dziennie 6-7x w tyg Zmieniony przez - Szalony w dniu 2013-05-25 18:04:53

[...] mozesz jeszcze przedtreningowke kupic zeby sie lepiej cwiczylo :-)) A dlaczego cm3 nie ? Słabe ? W sumie to puchę właśnie w zimie zjadłem to coś nawet mnie ruszyło :) Właśnie myślałem na nad jakiś bcaa i przedtreningówką. Możesz coś podlinkować ? PS: Co myślicie o skakance jako o interwałach ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-25 18:03:31

[...] o kolano 12-10-10 - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco 10-10-10 *C Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 10-10-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Przedramiona: -Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 12-12-10 Zmieniony przez - devvvv w [...]